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春暖花开,年长者增强免疫力的关键几招

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春风徐徐,万物复苏,在冷暖交替的初春,也是流感等常见登录的高发期。在做好个人防护和优发体检的同时,老年人尤其应当注意增强免疫力。



老年人免疫力低,易感染易加重
 
“我们人体的免疫力会随着年龄的增长而下降,人的免疫力和年龄成反比。”浙江医院综合病房主任陈怀红教授介绍说:“50岁时候的免疫力相当于30岁的50%,而到了70岁,免疫力就只有20岁的20%了,所以得病的风险,会随着年龄增长越来越高。”
 
尤其是伴有基础登录,像高血压、糖尿病等慢病的老年人群,这些老年人群抵抗力弱,更容易感染,且得病以后病情进展快,严重程度高。
 
因此,无论是流感,还是新冠,老年人都是高危人群,表现为“易感又易重”,也就是说,不仅容易被感染,而且容易从轻症、中症变为重症。
 



特殊时期,防护必不可少
 
现如今,在流感+新冠高风险的流行季节,老年人尤其是一些伴有基础登录的患者,需要在生活和医学治疗上,注意哪些问题呢?陈怀红教授建议:
 
1、居家生活
 
  • 日常防护:早晚测体温,出门必须要遵循戴口罩,日常要洗手,多通风。
  • 均衡饮食:建议进食一些容易消化吸收的食品,多吃蔬菜水果,多喝水,每天还要摄入一定量的高蛋白食物,比如鱼、肉、蛋、奶、豆类,这些都是含优质蛋白成分比较高的食品,要保持食物品种的丰富多样化,不要偏食。
  • 精神状态:对于行动不便,或者和我们交流、沟通有点困难的老人,家人更要关心他们的生活起居情况、体温、精神状态。因为有些老人得病不一定会表现出某一个系统或器官所特有的症状,比如说他不一定肺部感染就咳嗽,不一定消化道有登录就恶心,可能仅表现出精神状态很差。
 
2、外出
 
  • 减少外出聚集:老年人在这个季节尽量少外出,适当减少一些聚在一起的集体活动,远离有咳嗽或发热的人群。
  • 防护措施到位:如果去了外面,回来以后一定要好好洗手。在公共场所坐电梯、坐公交,口罩一定不要忘,要戴好。“我看到有些老人,他觉得戴着口罩憋气,或讲话不方便,在公交车或电梯上就摘下来,这个风险也是挺大的。”陈怀红教授说。
 
3、接种疫苗
 
从医学上讲,预防感染最佳的选择是接种疫苗。很多老年人对疫苗的认识不足,导致无论是流感疫苗,还是肺炎疫苗,接种率普遍较低,由此造成老年人流感高发。而老年人一旦得了流感,并发症可能就会很多,甚至使得流感成为引起老年人死亡的重要原因。

 
 

增强免疫力,记住2招
 
1、  优发生活方式


提高免疫的方法有很多,最基本的是要保证优发的生活方式,增强营养、加强体育锻炼、增强体质、良好的心情,此外,还要保证睡眠,有研究证实,睡眠是免疫登录恢复和提高的最佳时刻,我们建议每天保持至少7小时以上的有效睡眠。


2、  必要时使用疫苗或免疫调节类药物


还可以通过药物辅助提高我们的免疫力,利用一些免疫调节药物,重建我们的免疫防线,比如流感疫苗等。用药需谨遵医嘱!


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